Saina

Bålstabilitets övningar.

Saina — Thu, 23 Feb 2012 05:25:29 +0000

Igår på gymmet tränade vi armar och mage. Men det blev en hel del omändringar i min träning. Jag kommer inte längre att köra vanliga situps eller crunches, utan nu är det bålstabilitets övningar som gäller, dvs. plankan i alla dess former. Visst kan jag ännu köra situps om jag vill för mina magmuskler är ännu ej delade (diastasis recti). Men inom snart framtid kommer ändå magmuskulaturen gå ifrån varandra (2 cm brukar man räkna med). Så jag tycker att det är lika bra att ändra på träningsupplägget redan nu. Det samma gäller efter förlossningen. Det sägs att diastasis recti drabbar 80% av alla gravida, dvs. att magmusklerna inte går tillbaka av sig själv. Man kanske klarar sig efter första förlossningen, men redan vid andra kan det vara värre. Så jag vet ju vad jag har att vänta mig ;)

Även vanliga övningar, som t.ex. hantelcurls som jag brukar köra i stående position tänker jag nu göra sittandes eftersom att blodvolymen ökar när du blir gravid och detta kan bidra till yrselkänslor.

Det är med andra ord en hel del att tänka på, och eftersom kroppen ändras hela tiden vid en graviditet måste jag anpassa träningen efter det. Men jag har mycket att läsa på och lära mig ännu. Tur att man aldrig blir fullärd :)

Böcker på posten.

Saina — Wed, 22 Feb 2012 14:44:46 +0000

Gravidas träningsguide -- För dig som fött barn eller är gravid

Fit forever -- Träning som livsstil

Med magen i fokus.

Saina — Tue, 21 Feb 2012 19:14:41 +0000

Beach 2012 sket sig ganska rejält. Jag kommer förmodligen att vara fetast på stranden i sommar ;)

Som ni säkert förstår så är jag gravid. I vecka 12+4, vilket konstaterades efter dagens ultra. Jag, Robin och Nico har en spännande tid framför oss. Den 31 Augusti är det beräknat att vi ska bli en till i vår familj. Vilken lycka, det kan liksom inte bli bättre än så här.

Det enda tråkiga idag var att Robin var sjuk och kunde inte följa med på ultra, men han fick ju se bilderna efteråt. Min kära mor fick rycka in i sista minuten istället, och så blev det en shopping runda med henne efteråt. Jag köpte mest träningskläder förstås, dvs. ett par skit snygga rosa nike fitnesskor, träningstopp, sport bh och ett par byxor. För ni behöver ju inte tro att jag kommer att ligga på soffan och lata mig bara för att jag är gravid ;) No way!

Dessa sköna brillor fick även följa med mig hem efter den här efterlängtade dagen.

Axel- och bröstpass.

Saina — Sun, 19 Feb 2012 19:42:54 +0000

Kvällens pass var oerhört effektivt trots att vi var 8 st som tränade samtidigt. Jag tycker inte om när det är så mycket folk och man blir tvungen att vänta på maskinerna. Men jag körde med hantlar och egen kroppsvikt istället, och blev riktigt trött i musklerna trots allt. Dessutom var Årvas gården överbefolkat av revytittare, och de som medverkade i revyn sprang in och ut genom gymmet under hela timmen. Ensamt blev det verkligen inte.

Lördagskväll.

Saina — Sat, 18 Feb 2012 21:55:30 +0000

Lördagskvällen har spenderats hos en vän med skräpmat, skvaller och UNO spel. Robin har fått ta hand om vår stackars sjukling under tiden. Vi kör på skiftes-hemma-sittande. Precis när jag kom hem så åkte Robin iväg på en lördagsöl till Vasa. Så nu tänker jag mysa ner mig i soffan, medans Nico sover så sött i sängen. Förhoppningsvis blir det mera sömn för oss båda inatt.

Och btw, jag ser fortfarande ut som jag brukar ;)

Magsjuka.

Saina — Sat, 18 Feb 2012 09:06:35 +0000

Jag vaknade upp kl. 03.30 inatt av att Nico spydde över mig. ”Magafari” har tydligen smugit sig på. Det var bara att stiga upp och börja byta sängkläder. Jag och Nico bestämde oss för att sova på en madrass bredvid wc:n så han skulle hinna springa dit och spy när det behövdes. Det gick riktigt bra faktiskt. 7 ggr steg han upp under natten för att spy, och jag behövde inte byta sängkläder mer än en gång.

Jag har med andra ord sömnsaldot på minus efter natten och ber till gudarna att jag själv inte blir sjuk. Här ska käkas vitpeppar!

Personal Trainer.

Saina — Thu, 16 Feb 2012 20:28:07 +0000

Min anmälan är godkänd och jag är antagen. Fan vilket lyckorus när jag fick mejlet i måndags. Jag kommer att gå Finlands enda svenska PT-utbildning år 2013. Det betyder att jag i December 2013 kommer att vara en licensierad personlig tränare. Helt sjukt!

Något som har cirkulerat runt i tankarna i ca. 2 års tid kommer äntligen att uppfyllas. Jag behöver inte ens släpa med mig Nico och Robin och dra iväg till Stockholm för att utbilda mig utan det kommer att ske på hemmaplan. Detta kan alltså inte bli bättre. Överlycklig eller vadå?

Be careful what you wish for cause you just might get it ;)

Under 2012 har jag andra planer… men det avslöjar jag först nästa vecka i ett försök att återuppta bloggen för femtielfte gången.

Ett gympass senare.

Saina — Tue, 10 Jan 2012 20:19:18 +0000

Hemma efter ett annorlunda styrketräningspass med Pia. Vi har lagt om passen en aning nu efter nyår för att få in variation i träningen. En del nya övningar kommer jag också att börja köra. Det blev med andra ord inte så tungt idag, utan fokusen låg på att göra övningarna rätt istället. Men jag tror att det blir riktigt bra när vi väl kommer igång på riktigt.

Nu återstår bara en ordentlig nattsömn. Så är jag nöjd :)

Massage.

Saina — Mon, 09 Jan 2012 20:20:28 +0000

Idag bokade jag tid till min första massage någonsin. Efter all styrketräning så behöver nog mina muskler mjukas upp. Jag har även känt mig spänd i nacken ett bra tag och hoppas att det ska bli bättre. Tyvärr var det full bokat denna vecka, så det blir först nästa torsdag som jag får lägga mig på massagebänken. Bättre sent än aldrig.

Jag får tacka min kära mor för presentkortet som jag fick i julklapp. Så välbehövligt!

Nyårslöfte.

Saina — Sun, 08 Jan 2012 15:38:21 +0000

Jag är nog en av många som har brutit mitt nyårslöfte redan efter första dagen. Det här med att vara godisfri är nog inte min grej. Allt som heter ”förbud” fungerar inte. Kanske en stund, men inte i längden. Istället beslöt jag mig för att undvika godis på vardagar så gott det går och lyxa till det till helgen istället. Det fungerar bättre, tror jag ?

Hoppas ni andra lyckats hålla era löften bättre än mig.